每组三十吧,然后分组做,最好中间隔上五六分钟,还有现在依旧处于长身体的阶段,负重最好不要太多。假如开始三十多的话,可以适量。也可以一直做,知道实在做不下...
1、柔韧训练,运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美...
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况...
在视频中 ,身高178公分、体重68公斤的徐杰开始挑战200公斤的深蹲训练。从训练来看,这个重量对于徐杰来说还是很吃力的重量,徐杰也是在三名队友的帮助下,一脸痛...
颈后负重深蹲:深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一,重点训练股四头肌及臀肌,旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言,下肢力量是一切的根源,是跑、跳的力量...
深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与用力,只是练深蹲能提高弹跳,因为深蹲能提高下肢肌肉的力量,这对提高弹跳有很大...
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑...
首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快.而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,...
这固然与他身轻有关,但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。三、快攻上篮快:艾弗逊的上篮包括助跑快,起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的...
1、负重深蹲 2、负重踮脚(向上抬起脚尖)3、腿上绑沙袋,上跳 每个动作都要做至少4组,每组12~15个,根据你的能力决定,超过15个加重量 如果有时间的话再练练跑步,...
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